一、行程概览与行前准备
行程时长：建议7天6晚（含往返交通）。
最佳季节：春秋两季（3-5月、9-11月），气候宜人，避开雨季与酷暑。
行前准备：身份证、防晒霜、墨镜、保湿护肤品、轻便外套（昼夜温差大）、舒适徒步鞋、常用药品（如高原反应药物）。
二、交通安排
去程：
1. 从炎陵乘高铁至长沙南站（约1.5小时）。
2. 长沙飞往丽江三义机场（直飞约2.5小时，或经昆明中转）。建议提前预订早班机，抵达后乘机场大巴（约40分钟）或打车至丽江古城。
返程：丽江飞长沙，转高铁返回炎陵。
三、七日详细行程
第一天：抵达丽江，初探古城
- 下午：入住古城或束河古镇特色民宿，适应海拔（约2400米）。
- 傍晚：漫步四方街，参观大水车，品尝腊排骨火锅。
- 夜晚：体验古城酒吧街或观看《丽江千古情》演出。
第二天：古城文化深度游
- 上午：游览木府（纳西土司府邸），登狮子山观古城全景。
- 下午：参观黑龙潭公园，远眺玉龙雪山倒影。
- 晚上：寻访小众巷落，体验纳西古乐。
第三天：玉龙雪山一日游
- 跟团或包车前往雪山，乘缆车至冰川公园（需提前预约门票）。
- 下午游览蓝月谷、甘海子，返回古城休息。
- 提示：注意防寒防晒，携带氧气瓶以防高原反应。
第四天：束河古镇与白沙古镇
- 上午：骑行或打车至束河古镇，体验茶马古道文化。
- 下午：探访白沙古镇，欣赏白沙壁画，感受原生态纳西村落。
第五天：拉市海湿地与茶马古道
- 上午：拉市海骑马重走茶马古道，观鸟摄影。
- 下午：体验湿地划船，品尝土鸡火锅。
- 注意：选择正规马场，避免低价陷阱。
第六天：自由活动与特色体验
- 可选方案：
1. 前往泸沽湖两日游（需额外安排时间）。
2. 学习纳西东巴纸制作，体验扎染工艺。
3. 采购特产（鲜花饼、普洱茶、银饰）。
第七天：返程
- 上午：古城最后漫步，购买纪念品。
下午：前往机场，结束旅程。
四、住宿与美食推荐
住宿：
1. 丽江古城内：体验纳西庭院式民宿，位置便利但略喧闹。
2. 束河古镇：更安静，适合休闲度假。
美食：鸡豆凉粉、纳西烤鱼、野生菌火锅、酥油茶、丽江粑粑。
五、实用贴士
- 高原反应：抵达首日避免剧烈运动，多喝水，适量食用巧克力。
- 防晒：紫外线强烈，需全天防护。
- 消费：古城内商品可议价，避免盲目购物。
- 文化尊重：遵守当地习俗，不随意拍摄居民。
这份攻略兼顾经典与深度体验，助您从炎陵轻松开启一段丽江诗意之旅。根据实际天气与体力灵活调整行程，享受慢节奏古城生活。